۷ روش ساده و مؤثر براي پاكسازي ريه

به گفته ترنپرانت ، روش هاي مختلفي براي پاكسازي ريه افراد سيگاري وجود دارد و افرادي كه به طور منظم در معرض آلودگي هوا هستند يا از بيماري هاي مزمن مانند آسم ، بيماري انسدادي مزمن ريوي و فيبروز كيستيك رنج مي برند. استنشاق هواي آلوده مي تواند به ريه ها آسيب برساند و سلامتي را در معرض خطر قرار دهد.

پاكسازي ريه براي افرادي كه منجر به مشكلات تنفسي مانند آسم ، بيماري انسدادي مزمن ريوي (COPD) يا فيبروز كيستيك مي شوند ، مفيد است. افرادي كه زياد سيگار مي كشند يا از دستگاه هاي استنشاقي خاصي استفاده مي كنند نيز مي توانند از پاكسازي ريه بهره مند شوند.

روش هاي زيادي براي تميز كردن ريه ها وجود دارد ، در اين مقاله ما 7 روش موثر براي تميز كردن ريه ها معرفي خواهيم كرد.

1. بخار درماني

بخار درماني يا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب براي باز كردن مجاري تنفسي و كمك به ريه ها براي پاك كردن مخاط است. افراد مبتلا به بيماري ريوي ممكن است در هواي سرد يا خشك علائم بدتري داشته باشند. اين آب و هوا مي تواند غشاي مخاطي مجاري تنفسي را خشك كرده و جريان خون را محدود كند. برعكس ، بخار گرما و رطوبت را به هوا مي افزايد ، كه ممكن است باعث بهبود تنفس و خشك شدن غشاهاي مخاطي داخل مجاري تنفسي و ريه ها شود.

مطالعه اي روي 16 مرد مبتلا به بيماري انسدادي مزمن ريوي (COPD) نشان داد كه درمان با ماسك بخار باعث كاهش قابل توجه ضربان قلب و ضربان تنفس در مقايسه با درمان غير بخار مي شود. با اين حال ، شركت كنندگان بهبود مداوم عملكرد تنفسي را گزارش نكردند. اين درمان ممكن است يك راه حل موقت موثر باشد ، اما محققان بايد قبل از درك كامل مزاياي بخار درماني براي سلامت ريه ، تحقيقات بيشتري انجام دهند.

۲. يك سرفه كنترل شده

سرفه راهي است كه بدن مي تواند از سموم موجود در غشاي مخاطي خلاص شود. سرفه كنترل شده مخاط اضافي ريه ها را شل كرده و از طريق مجاري تنفسي مي فرستد. افراد مبتلا به COPD مي توانند اين تمرينات را براي پاك كردن ريه هاي خود از مخاط اضافي انجام دهند:

روي صندلي بنشينيد و شانه هاي خود را آرام و پاها را روي زمين قرار دهيد.

بازوها را روي شكم خم كنيد.

به آرامي از طريق بيني استنشاق كنيد.

هنگام خم شدن به جلو ، بازدم را به آرامي انجام دهيد و دستان خود را به سمت معده فشار دهيد.

هنگام بازدم ، دو يا سه بار سرفه كنيد ، دهان خود را كمي باز نگه داريد.

به آرامي از طريق بيني استنشاق كنيد.

در صورت نياز استراحت كرده و تمرين را تكرار كنيد.

3. مخاط را از ريه ها تخليه كنيد

تخليه وضعيتي دراز كشيدن در موقعيت هاي مختلف براي استفاده از جاذبه براي پاكسازي مخاط از ريه ها است. اين ممكن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان يا جلوگيري از عفونت هاي ريوي كمك كند. روش هاي تخليه با توجه به وضعيت متفاوت است:

به پشت ، روي زمين يا در رختخواب دراز بكشيد.

بالش ها را در زير باسن خود قرار دهيد تا مطمئن شويد سينه شما زير باسن شماست.

به آرامي از طريق بيني ضربه بزنيد و از طريق دهان بازدم دهيد.

هر بازدم بايد دو بار استنشاق شود كه به آن نفس 1: 2 مي گويند اين مراحل را براي چند دقيقه ادامه دهيد.

به پهلو دراز بكشيد و سر خود را روي بازو يا بالش قرار دهيد.

يك بالش زير بالاتنه قرار دهيد.

الگوي تنفس 1: 2 را تمرين كنيد. چند دقيقه اين حالت را حفظ كرده و در سمت ديگر تكرار كنيد.

يك سري بالش روي زمين روي شكم خود قرار دهيد.

روي شكم روي بالش دراز بكشيد. يادتان باشد كه باسن خود را بالاي سينه نگه داريد.

براي پشتيباني ، بازوها را زير سر تا كنيد.

الگوي تنفس 1: 2 را تمرين كرده و براي چند دقيقه نگه داريد.

4. ورزش كنيد

ورزش منظم مي تواند سلامت جسمي و رواني فرد را بهبود بخشد و خطر بسياري از بيماري ها از جمله سكته مغزي و بيماري هاي قلبي را كاهش دهد. ورزش عضلات را مجبور به كار بيشتر مي كند ، كه اين باعث افزايش توانايي تنفس بدن مي شود كه باعث مي شود اكسيژن بيشتري به عضلات وارد شود. همچنين گردش خون را بهبود مي بخشد و بدن را در از بين بردن دي اكسيد كربن اضافي كه بدن هنگام ورزش توليد مي كند ، كارآمدتر مي كند. بدن براي تأمين نيازهاي ورزش منظم شروع به سازگاري مي كند. عضلات ياد مي گيرند كه از اكسيژن به طور مثرتري استفاده كنند و دي اكسيد كربن كمتري توليد مي كنند.

اگرچه ورزش براي افراد مبتلا به بيماري مزمن ريه دشوارتر است ، اما آنها همچنين مي توانند از ورزش منظم بهره مند شوند. افراد مبتلا به بيماري انسدادي مزمن ريوي ، فيبروز كيستيك يا آسم بايد قبل از شروع يك رژيم جديد ورزشي با يك متخصص بهداشت مشورت كنند.

5. چاي سبز

چاي سبز حاوي آنتي اكسيدان هاي زيادي است كه ممكن است به كاهش التهاب در ريه ها كمك كند. اين تركيبات ممكن است از بافت ريه در برابر اثرات مضر استنشاق دود محافظت كنند. مطالعه اي كه اخيراً روي بيش از 1000 بزرگسال در كره جنوبي انجام شد نشان داد افرادي كه حداقل دو فنجان چاي سبز در روز مي نوشند عملكرد ريه آنها بهتر از كساني است كه چيزي نمي نوشند.

6. غذاهاي ضد التهاب

برونشيت مي تواند تنفس را دشوار كرده و باعث سنگيني و گرفتگي قفسه سينه شود. خوردن غذاهاي ضد التهاب مي تواند التهاب را كاهش دهد تا اين علائم تسكين يابد. غذاهايي كه به مبارزه با التهاب كمك مي كنند شامل زردچوبه ، سبزيجات ، گيلاس ، انواع توت ها ، زيتون ، گردو ، لوبيا و عدس است.

7. مشت در سينه

تمرينات كوبه اي يكي ديگر از روش هاي موثر براي از بين بردن مخاط اضافي از ريه ها است. يك متخصص مراقبت هاي بهداشتي يا درمانگر تنفسي از حجامت براي ضربه زدن منظم به ديواره قفسه سينه براي پاكسازي مخاط محبوس شده در ريه ها استفاده مي كند. تركيبي از حملات قفسه سينه و تخليه وضعيتي مي تواند به تخليه مجاري تنفسي از مخاط اضافي كمك كند.

سموم ناشي از دود سيگار يا آلودگي هوا وارد ريه ها مي تواند كل بدن را تحت تأثير قرار دهد. در نهايت اين سموم درون غشاي مخاطي گير مي كنند. سلامت تنفس به اين بستگي دارد كه بدن به طور موثر مخاط از ريه ها و مجاري تنفسي را از بين ببرد. افرادي كه ريه هاي آسيب ديده دارند ممكن است در برداشتن مخاط از سيستم خود مشكل بيشتري نسبت به ديگران داشته باشند. شرايط مزمن ، مانند بيماري انسدادي مزمن ريوي ، آسم و فيبروز كيستيك ، منجر به توليد بيش از حد مخاط يا مخاط غليظ غير طبيعي مي شود كه مي تواند ريه ها را مسدود كند.

تكنيك هاي پاكسازي ريه ، از جمله تخليه وضعيتي ، كوبه اي قفسه سينه و تمرينات تنفسي ، مي تواند به پاكسازي مخاط از ريه ها و مجاري تنفسي كمك كند. بخار درماني ممكن است براي افرادي كه از خفگي يا بيماري هاي مزمن تنفسي رنج مي برند ، تسكين موقتي ايجاد كند. ورزش منظم ، نوشيدن چاي سبز و خوردن غذاهاي ضد التهاب از تغيير سبك زندگي است كه ممكن است سلامت ريه را بهبود بخشد و خطرات سلامتي را كاهش دهد.

انتهاي پيام /